Dor no ciático durante a quarentena? Veja 8 exercícios de alívio para fazer em casa
4 – Mexer os joelhos juntos, de um lado para o outro
Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Mova os joelhos para um lado rumo ao chão, e depois para o outro.
Esse exercício serve para “mover a parte baixa das costas, de onde sai o ciático”, diz Margo no guia do NSH, e ajuda a aliviar a dor causada por síndrome do piriforme, estenose e problemas degenerativos dos discos.
Deite-se de costas, com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Eleve os quadris, até formar uma “ponte” com o tronco.
Faça três séries de 10 repetições cada. O Hospital OrthoIndy diz que isso pode aliviar inflamações no piriforme.
Além disso, diz Schwartz, isso ajuda a fortalecer o tronco, prevenindo dores futuras.
